西安市的体育中考已经开始了，昨天新城区先开，我们给大家整理了碑林区、未央区、新城区、雁塔区、长安区体育中考时间、考点安排，有需要的家长可以收藏！
1、碑林区
2、未央区
3、新城区
4、雁塔区
5、长安区
政策解读
总分结构调整：
总分60分：平时考核(30分)+统一考试(30分)
平时考核：三年累计成绩，包括体育课表现(12分)和体质测试(18分)，应届生需确保日常出勤和体质测试达标，往届生按27分直接计入。
统一考试：4个项目，最低单项得分60分。总分按30%折算分)。
中考体育项目：
满分训练计划
1、耐力与心肺功能提升
4分钟跳绳：每日2组，每组4分钟，每分钟140次以上，重点训练节奏稳定性
中长跑：利用放宽的时间标准，采用“分段跑法”前800米保持匀速，最后200米冲刺，建议每周3次间歇跑（400米x5组，组间休息2分钟）
2、力量与爆发力强化
后抛实心球：掌握“蹬地转髋”发力技巧，每日练习20次，重点提升腰腹核心力量。
引体向上/仰卧起坐：降低次数后更易满分，引体向上可借助弹力带辅助，仰卧起坐注意腹部持续发力避免颈部受伤。
3、技能项目专项突破
乒乓球：掌握正手推挡和反手搓球基础动作，每日对墙练习20分钟，提升球感。
武术套路：重点练习动作连贯性与力度，录制视频自查纠偏。
4、立定跳远与短跑技巧
立定跳远：缩短距离后满分更易达成，强化摆臂与蹬地协调性，可练习“跳台阶”提升爆发力。
50米短跑：起跑阶段重心前倾，途中跑保持高步频，终点前冲刺压线，每周2次起跑反应训练。
家长必看
1、体能训练：协助孩子制定每日计划，规范动作，帮助孩子制定练习计划或录制动作视频自查，
2、模拟考试与生物钟调整：每周安排全真模拟测试帮助孩子适应节奏。配合学校进行模块化复习，重点补足薄弱项目。
3、缓解考试焦虑：避免过度施压，鼓励孩子通过轻音乐、轻度运动(如俯卧撑、散步)放松。
4、饮食调整：考前一周增加碳水化合物（燕麦、全麦面包）和优质蛋白（鸡蛋、鱼肉），避免高糖饮料，
5、运动防护：训练后督促动态拉伸（高抬腿、跨步压腿），出现拉伤及时冰敷处理。
6、家校沟通与资源整合：定期与体育老师沟通，了解孩子训练进度和薄弱环节。利用免费公益讲座、政策解读课程等资源，制定个性化备考方案。
7、免考与缓考申请：残疾或长期伤病考生可申请免考；突发伤病或女生生理期可申请缓考，需提前提交医院证明。
8、准备“应急包”：云南白药喷雾、提前准备防滑袜、干毛巾等物品。
2、新增项目与标准调整
耐力项目：新增4分钟跳绳，中长跑（男1000米/女800米）时间放宽（男子3分57秒，女子3分47秒）
力量项目：新增后抛实心球，引体向上/仰卧起坐次数大幅降低（男10次，女42次）
技能项目：新增乒乓球、武术技能，立定跳远距离缩短（男2.25米，女1.76米）
